حرکات اصلاحی دیسک گردن
حرکات اصلاحی دیسک گردن: راهی برای کاهش درد و پیشگیری از جراحی
دیسک گردن یکی از مشکلات شایعی است که افراد بسیاری در سنین مختلف با آن روبرو می‌شوند. فشار مداوم بر مهره‌های گردنی، وضعیت نادرست نشستن، کار طولانی با رایانه یا موبایل و حتی آسیب‌های ناگهانی می‌توانند باعث بیرون‌زدگی دیسک گردن و ایجاد درد، بی‌حسی، گزگز و محدودیت حرکتی شوند. در برخی موارد، جراحی دیسک گردن تنها راه درمان است؛ اما بسیاری از بیماران می‌توانند با انجام منظم حرکات اصلاحی و تحت نظر جراح دیسک گردن از پیشرفت آسیب جلوگیری کرده یا نیاز به جراحی را به تعویق بیندازند.
در این مقاله، به بررسی مهم‌ترین حرکات اصلاحی دیسک گردن می‌پردازیم و نقش کلیدی آن‌ها در کنترل علائم و بهبود کیفیت زندگی را مرور می‌کنیم. همچنین اشاره‌ای به تجربه و تخصص دکتر عزیزاله جاودان، جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات خواهیم داشت.
اهمیت حرکات اصلاحی در درمان دیسک گردن
یکی از مؤثرترین روش‌ها برای بهبود عملکرد گردن و کاهش فشار روی دیسک‌های بین‌مهره‌ای، انجام حرکات اصلاحی خاص و هدفمند است. این حرکات معمولاً تحت نظر فیزیوتراپیست یا پزشک متخصص طراحی می‌شوند تا از آسیب بیشتر جلوگیری شده و ستون فقرات در موقعیت طبیعی خود قرار گیرد.
برخی مزایای حرکات اصلاحی شامل موارد زیر است:
- کاهش درد و التهاب
- بهبود دامنه حرکتی گردن
- تقویت عضلات پشتیبان مهره‌های گردنی
- جلوگیری از پیشرفت بیرون‌زدگی دیسک
چه زمانی حرکات اصلاحی توصیه می‌شود؟
در مراحل اولیه بیرون‌زدگی دیسک گردن، زمانی که علائم هنوز خفیف تا متوسط هستند و فشاری بر نخاع ایجاد نشده، پزشکان معمولاً درمان‌های غیرجراحی از جمله حرکات اصلاحی را پیشنهاد می‌دهند. اما در صورتی که علائم شدید باشند یا اختلال در حرکت دست و پاها ایجاد شده باشد، ممکن است جراحی دیسک گردن ضرورت پیدا کند. دکتر عزیزاله جاودان، از جمله پزشکان مجرب در این حوزه، معتقد است که تشخیص به‌موقع و شروع درمان غیرجراحی، می‌تواند در بسیاری از موارد نیاز به عمل جراحی را منتفی کند.
معرفی چند حرکت اصلاحی موثر برای دیسک گردن
در ادامه، چند حرکت ساده و مؤثر برای افراد مبتلا به دیسک گردن معرفی می‌شود. این حرکات باید به آرامی و با مشورت پزشک یا فیزیوتراپیست انجام شوند:
1. کشش گردن به طرفین
در حالت نشسته یا ایستاده، سر خود را به آرامی به یک سمت خم کرده و گوش را به شانه نزدیک کنید. 10 ثانیه نگه دارید و به حالت اول بازگردید. این حرکت را برای هر طرف 5 بار تکرار کنید.
2. چرخش آرام گردن
سر را به آرامی به سمت راست بچرخانید تا در راستای شانه قرار گیرد. چند ثانیه نگه دارید و به حالت اول بازگردید. همین حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید. تکرار: 5 بار برای هر سمت.
3. کشش چانه (chin tuck)
در حالت نشسته، سر را صاف نگه دارید و بدون خم کردن گردن، چانه را به داخل (به سمت گردن) بکشید. این حرکت موجب راست شدن ستون فقرات گردنی می‌شود. 5 ثانیه نگه دارید و 5 تا 10 بار تکرار کنید.
4. بالا بردن شانه‌ها
شانه‌ها را بالا آورده و 5 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. این حرکت باعث تقویت عضلات اطراف گردن می‌شود. 10 تکرار در 2 ست.
نکته مهم:اگر در حین انجام هر حرکت احساس درد یا بی‌حسی داشتید، فوراً آن را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
جراح دیسک گردن یا حرکات اصلاحی؟ کدام را انتخاب کنیم؟
پاسخ به این سوال به شدت علائم و وضعیت ستون فقرات بستگی دارد. در برخی بیماران، حرکات اصلاحی به تنهایی کافی نیستند و جراحی به عنوان راه‌حل نهایی توصیه می‌شود. جراح دیسک گردن پس از بررسی دقیق MRI و معاینه فیزیکی، بهترین مسیر درمان را تعیین می‌کند.
دکتر عزیزاله جاودان، یکی از بهترین متخصصان مغز و اعصاب و ستون فقرات، همواره در تلاش است تا قبل از هر گونه تصمیم‌گیری برای عمل جراحی، از روش‌های غیرتهاجمی و حرکات اصلاحی بهره ببرد و تنها در صورت عدم پاسخ‌گویی به درمان‌های اولیه، جراحی دیسک گردن را به بیمار پیشنهاد می‌دهد.
سخن پایانی
حرکات اصلاحی دیسک گردن بخش مهمی از روند درمان غیرجراحی به حساب می‌آید. با رعایت وضعیت بدنی صحیح، انجام حرکات کششی و تقویتی و پیروی از دستورات متخصص، می‌توان به بهبود علائم کمک کرد و از پیشرفت بیماری جلوگیری نمود. در صورتی که علائم شدید یا مداوم باشند، مشاوره با یک جراح دیسک گردن باتجربه مانند دکتر عزیزاله جاودان ضروری است.
اگر شما یا یکی از نزدیکانتان با علائم دیسک گردن روبرو هستید، قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت کرده و درمان را تحت نظر او آغاز کنید. پیشگیری بهتر از درمان است، اما درمان به‌موقع از پیشرفت آسیب جلوگیری می‌کند.